MAKRELA FILET W SOSIE POMIDOROWYM 170G

Filety z makreli w sosie pomidorowym 170g

Wartość energetyczna kJ / kcal - 1015 kJ / 245 kcal

Tłuszcz - 21 g

W tym kwasy tłuszczowe nasycone - 7 g

Jednonienasycone - 12 g

Wielonienasycone - 1,5 g

Węglowodany - 4,8 g

W tym cukry - 3,9 g

Białko - 9,2 g

Sól - 1,5 g

Witamina D - 1,4 µg

Witamina B12 - 9,55 µg

Kwasy Omega 3 EPA - 309 mg

Kwasy Omega 3 DHA - 473 mg

Przepis na filety z makreli

Sałatka z makreli i tofu

SAŁATKA Z MAKRELI I TOFU

Składniki:

2 puszki Graal Filety z makreli w sosie pomidorowym 170g;

200g tofu;

2 małe ogórki konserwowe;

2 łyżki majonezu;

łyżka posiekanego szczypiorku.

Przygotowanie:

Do miski przełożyć makrelę razem z sosem pomidorowym. Kawałki ryby rozdrobnić łyżką. Następnie dodać pokruszone tofu. Wszystko wymieszać. Ogórki konserwowe pokroić w drobną kostkę i dodać do ryby i tofu. Dodać majonez oraz posiekany szczypiorek. Wszystko dokładnie wymieszać. Sałatkę podawać z ulubionym pieczywem lub waflami ryżowymi.

Przepis z bloga Monia miesza i gotuje